öfke kontrolü için ne yapmalıyım ?

Alkım bey merhabalar. son 10 gündür öfkemi kontrol edemiyorum, sinirlenince bir yerlere vurmaya ve birşeyler fırlatmaya başladım ve bunları istem dışı yapıyorum, yapınca kendime geliyorum . 26 yaşındayım ve şimdiye kadar kimse beni bu kadar sinirli görmem