Panik ile ortaya çıkan nefes alamama durumunda ne yapabilirim ?

Merhabalar hocam,benim sorunum şu 2 gün önce umreden geldim ve aşırı derecede kalabalık fobim vardı ve kendimi çok zorladım bu korkumu yenmek için fakat bu kez nefes problemleri yaşamaya başladım bir de üstüne uçak korkusu bindi sorunsuz bir şekilde geldi