sosyal fobim var nasıl yeneblirim?

içe kapanık biri değilim ama her ortamda kendimi kasıyorum. aile içinde bile kendimi rahat hissedemiyorum. gerginim. sosyal ortamda acaba yanlış bir şey yapar mıyım korkusu varken dikkatimi veremeyip her şeyi yanlış yapıyorum