takıntımdan nasıl kurtulurum

mrb hocam ben dewamlı ellerimi yıkıyorum aklımda birsürü kötü düşünce oluyo ailemle ilgili ve sanki ellerimi yıkarsam bu düşünceler olmayacak gibi hissediyorum ve devamlı ellerimi yıkıyorum. mesela yemek yaparken yada herhengi bi iş yaparken aklıma hemen