Çıtlatma alışkanlığı :(

Kızlar ya ben hergün kollarımı, el bileğimi, ellerimi bazen de belimi kütletirim .. Ama çok zararlı biliyorum, nasıl kurtulurum ki bu alışkanlıktan ? Helle kollarım.. çıtlatmayınca duramıyorum artık .. El bileğimi de çıtlatmazdım ama 1 senedir onada b