selam boy ve kilo orantıma göre ideal kilomdan 10 kilo kadar fazlam var gen

selam boy ve kilo orantıma göre ideal kilomdan 10 kilo kadar fazlam var genelde bel ve karın bölgemde toplanmış bulunuyorlar bunun için mls yada daha etkili bir yöntem uygulamak istiyorum bana bu konuda yardımcı olurmusunuz mls en etkili bir yöntem midir