Makatta darlık

İyi günler. Bende uzun süren kabizlik ve buna bagli catlak ve nöbetçi memeler oluştu. Simdi makatta darlık var. Dışkı geniş olduğunda zorlanıyorum ve yine catlak oluyor. Darlık için ameliyatsız bir yöntem var midir? Kendim yapabileceğim bir şey var midir?