yardım edın hocam

2 sorum var hocam;1-bende yıllardır süregelen kabızlık vardı son 6 aydır bol su içerek dışkıyı yumuşattım ama tam boşaltamama(bazı zamanlar) ve geç tuvalete(bazen 2 gün bazen 3 gün) çıkıyordum hala öyle devam ediyor.2- hocam tuvalete(alaturka) oturma pozi