aşırı mastırbasiyon önüne geçemiyorum ne yapabilirim?

slm hocam öncelikle yardımınızadan dolayı çok teşekür ederim 30 yaşındayım çok bunalımdayım nedeni ise aşırı mastırbasiyon yapiyorum yani her gün 2-3 veya 4 defa yapıyorum bu küçük yaşta başlayıp git gide daha aşırıya gidiyor bundan dolayı karşı cinslere