dikkat dağınıklığı

merhaba hocam benim problemim dikkat dağınıklığı ve takıntılık.Ders çalısırken dikkatim hemen dagılıyor hem iç faktörler hem de dış faktörler tarafından en çokta iç faktörler beni zor durumda bırakıyor kafam aynen televizyon gb bir müzik kafama takılıyor