sigarayı bırakmak istiyorum ama olmuyo bırakaımıyorum kafamda tarihte belir

sigarayı bırakmak istiyorum ama olmuyo bırakaımıyorum kafamda tarihte belirledim olmadı ve çalıştığım ortamda herkes kullanıyor ve ben artık sigaranın zararlarını görmeye başladım .bi tedavisi varmı bunun veya bırakmak için ne yapmalıyım bırakınca da kilo