Otomatik düşünceler

Merhaba.panik atak anksiyete ve fobilerin temelinde otomatik düşünceler mi vardır yoksa zihinde oluşan şemalar mi otomatik düşünceleri kişi kendi kendine değiştirebilir mi bunun için bir yöntem var mıdır her gün mesela uyumadan önce bu otomatik düşünceler