dikkat bozukluğu

hocam meraba , benim bir senedir dikkatimi toparlayamama sorunum var yanı aklım birşeye takılınca onu halletmeden başka şeye odaklanamıyorum sonra baş ağrısı başlıyor sürekli düşündüğün için bu günlerce sürebiliyor bu duygumu nasıl bastırabilirim sizce?