Kabızlık sorunu

Hocam merhaba. 19 yaşındayım kilom 50 boyum 156 çok uzun süren kabızlığım oluyor bazen 10 günü buluyor. Düzenli olarak kuru kayısı yulaf ve natures supreme probiyotik 5b kullanıyorum. Bir doktor kepek tüketmemi söylemişti. İnternette araştırdım ve miktarı