kafamdaki saçma düşüncelerden nasıl kurtulabilirim?

hocam merhaba nasıl konuya girim bilemedim yaklaşık bir aydır bir düşünceden dolayı kendimi garip hissediyorum bu sürekli olmuyor kendimi boş bulduğum zman oluyor kendimi sıkıyorum bi süre geçiyor mesela ben bi iş yaparken ben şuan bunu mu yapıyorum şuan