odaklanamıyorum

merhaba, ygsye giricem ve hiç ders çalışamıyorum oturduktan 15dakika sonra dikkatim dağılıyor ve masadan kalkıyorum yatıyorum ya da telefona bakıyorum acil olarak günde 3 4saat çalışmaya başlamam,odaklanabilmem lazım bunun için ne yapabilirim alabileceğim