öfke patlamaları

merhabalar Vedat Hocam, çevremdeki insanlar benim çok fazla sinirli olduğumu söylüyorlar ve ben de bunu fark ettim, benim istediğim öfkemi kontrol edebileceğim bir telkin yöntemi veya öfke anında uygulayabileceğim bir yöntem var mı? Teşekkür ederim.