Aşırı şişkinlik ve kabızlık için ne yapmalıyım?

Selam 3 haftalik gebeyim ve gobegim 4 aylık gibi şişti ve 3 kilo aldım bu süreçte sağlıklı beslenmeme rağmen. Aşırı derecede kabızlık sorunu çekiyorum lütfen yardımcı olun ilk gebeliğim ve bukadar kilo almak istemiyorum. Saygilarimla